睡眠阶段划分时间，高质量5小时睡眠 ***

睡眠阶段划分时间

睡眠对于人的身体健康是非常重要的，但是该如何睡，睡多久，不同年龄阶段的人该睡多长时间？一直以来，都存在争议。有的人说早睡早起身体棒，有的人说只要睡眠的时间足够，晚上晚睡一会，早上晚起来，对身体健康也没什么影响。

对于现在的许多年轻人，晚上10点钟上床都是早的，晚睡晚起似乎已经成为了许多人的习惯，这似乎和国人早睡早起身体好的观念有所背离。而根据最新的科学研究表明，早睡不一定健康，熬夜晚睡，第二天即使睡得足够久，也似乎弥补不了熬夜所带来的损害。

早睡可能不健康，会增加患病的风险

根据国外的一项研究表明，如果晚睡，肯定不利于身体健康，会增加患心脑血管疾病的风险，而令人感到意外和吃惊的是，早睡同样也不健康，也会增加患心血管疾病的风险。

而且研究人员认为，早睡的人之所以患病的风险增高，可能和早睡人群中老年人的数量较多有关，而许多老年人，本身基础疾病就较多，身体健康状况也堪忧。除此之外，据研究表明，早睡的人群中，青少年患高血压的风险增高，这或许和这部分人群中某些人的体质较差有关。

睡眠时间过长，对身体也有危害

根据英国的一项研究表明，如果睡眠时间过长，超过8个小时，全因死亡风险会增加，超过9个小时，全因死亡风险会增加14%，超过10个小时，会增加30%。

不仅如此，睡眠时间过长的人患心脑血管疾病的风险也会增加，如果睡眠的时间超过10个小时，患心脑血管疾病的风险会增加50%以上。这是为什么呢？据研究表明，睡眠的时间过久，人的活动量随之降低，新陈代谢速度变慢，肥胖、患病的风险自然会增加，如果身体素质再差一点，或者再有基础疾病，那么患其他疾病的概率就会增加。

我们该如何睡眠？

既然睡眠对于人的身体健康那么的重要，睡眠时间过短、过长，都可能会增加患某些疾病的风险。因此，生活中我们要学会科学的睡眠，在保证身体得到充足休息的同时，减少患病的风险，有利于身体健康。

根据美国睡眠基金会推荐的睡眠时间，幼儿的睡眠时间应该为11～14小时，青少年睡眠时间应该在8～10小时，成年人的睡眠时间应该在7～9小时，如果是老年人，睡眠时间应该在7～8小时。不同年龄阶段的人群，超过或者低于推荐的睡眠时间，都可能都身体健康造成损害。

结合实际情况，保证睡眠质量

睡眠的时长需要控制，睡眠的质量同样需要保证，因为真正决定一个人精神状态和体力、精力恢复情况的，或许就是睡眠质量。如果睡眠质量不过关，身体健康也难以长期得到保证。

此外，还要结合个人的实际情况，控制睡眠时间，保证睡眠的质量，比如由于疾病、劳累、熬夜等因素，造成睡眠时间不足，可以适当地延长睡眠时间，但是不可太久，要在身体得到适当地休息之后，起来吃一些有营养的、补充体力的健康食品，适当地活动一下，再去继续休息。

而且，如果经常处于巨大的学习、工作、生活压力之下，一定要想办法保证睡眠的质量，养成快速进入深度睡眠的好习惯，只有这样，才可以快速的恢复体力和精力，才能减少由于睡眠不足给身体带来的损害。

总之，睡眠对于一个人的身体健康、工作状态、学习效率都太重要了，除了晚上的睡眠之外，还要养成午睡的习惯，但是午睡的时间一定不要太久，半个小时或者45分钟左右就好。此外，如果睡眠的状态、质量不好，还要注意选择适合自己的睡眠环境，睡前将焦虑、紧张、烦躁的心情全都丢在一边。让身心都处于适合水平的水平。

从而养成良好的睡眠习惯，保证睡眠的时间和睡眠的质量。因此，生活中认识到睡眠的重要性，知道该怎么睡、睡多久，非常的重要。如果失眠严重，可以寻求专业人士的帮助，必要的时候，可以服用一些帮助睡眠的药物，以免干扰白天的工作、学习和生活，增加患病的风险！

以上就是与睡眠阶段划分时间相关内容，是关于睡眠的分享。看完高质量5小时睡眠 ***后，希望这对大家有所帮助！