精神受 *** 了如何恢复，精神受到严重打击后表现

精神受 *** 了如何恢复

同事小杰在和我聊天的时候说，他每天下班回到家感觉自己特别累，一到家啥也不想干，就坐在沙发上连动都懒得动，晚上更是早早地就睡了，第二天起来还是感觉很累。

其实像小杰这样的人有很多，他们常常感觉自己很累，休息了很长的时间还是恢复不过来：明明双休在家大睡特睡了，周一去上班整个人还是无精打采的，上班的时候也总是提不起精神，昏昏欲睡……

之所以会出现这样的问题，不是你休息的时间不够，而是你不会休息，不会调整自己的作息时间。那么，怎么才能快速恢复精力呢？

秋叶老师写的《时间管理7堂课》一书中提出，要想快速恢复精力，其实最重要的一个秘诀就是优化自己的作息时间表。他在书中手把手地教我们如何调整自己的作息时间，让我们学会精力管理，懂得怎么样才能快速恢复精力。

如何快速恢复精力？

我们知道，一个人如果精力满满的时候，做事情总会感觉干劲十足。但是人的精力就像是一块蓄电池，是有限的，每天的精力用完了，那么办事的效率就不怎么高了。

所以学会快速恢复精力，可以让我们更好地管理精力，使精神一直处于比较好的状态。而提升睡眠质量，就是一个快速恢复精力的好办法。

1.提升睡眠质量，快速恢复精力

对于我们普通人而言，快速恢复精力最重要的手段是提升睡眠质量。一个人睡眠质量好不好，只要看他经过一段时间的睡眠后，能不能解除疲劳，保持精神愉快，能不能很好地进行一天的工作与学习。

那么，有哪些可以提升我们的睡眠质量呢？比如：改善我们的睡眠环境，拉上窗帘，降低灯光的亮度，保持安静；睡前不要进行剧烈的运动；保持到点就睡的习惯等等，这些可以有效地提升我们的睡眠质量。

比如总是睡眠不好的同事小杰知道这些后，戒掉了晚上健身的习惯，一到晚上十点半就睡觉。坚持了一段时间之后，他养成了固定时间早睡的习惯，入睡很快，也能很快进入深度睡眠状态。由于睡眠质量好了很多，他第二天起来时整个人精力充沛，活力满满，工作效率也高了很多，还时常受到领导表扬。

除了通过提升我们的睡眠质量，用好作息时间表也能帮助我们快速恢复精力。

2.用好作息时间表，恢复身体节奏

作息时间表可以帮助我们形成有规律的生活习惯，有利于形成生物钟。我们可以根据自己平时的作息时间一份作息时间表，和自己约定好起床时间、吃饭时间、工作时间、锻炼时间和休息时间，然后严格遵守你的作息时间表。过一段时间后，你会发现你的精力很容易就能恢复过来。

比如为了养成规律的生活习惯，小杰利用周末时间给自己了一份作息时间表：

6：30起床，喝温开水；

7：00-8:00早餐；

9：00-11：00工作；

12：00-14：00午饭，午休 ；

14：00-16：00工作；

18：00-20：00 晚饭，锻炼；

22：30休息。

经过几个星期的坚持和实践，小杰现在养成了很好的作息规律，按时作息，按时吃饭、锻炼，每天精力充沛，干劲十足。

利用空闲时间，给自己一份作息时间表吧，坚持并践行它，你会收获意想不到的惊喜。

当然，我们的作息时间表并不是一成不变的，我们还需要根据实际的工作节奏和生活节奏去动态调整它。所以接下来，我们继续看看如何优化你的作息时间表，让它成为你的习惯。

3.优化作息时间表，让它成为你的习惯

做出自己的作息时间表，坚持并践行只是起点。按照自己意愿规划的作息时间表，不一定适合实际的工作情况和生活情况，我们还需要去动态调整，争取两者的节拍相一致，就像水电 一样，水位高时多发电，水位低时少发电。

比如在自己处于精力高峰时，可以集中精力去挑战一些有难度的工作，比如准备工作汇报材料、写作；在精力处于低潮时，做一些相对简单的事情，比如整理资料、听歌。

我们也可以为自己创造精力高峰时段，比如每天早起2小时，为自己腾出一个相对没有干扰的早起工作时间。一年365天，利用好这300多个早上，就能够多出600多个小时的高效工作时间，而高效工作时间的产出是普通时间段的好几倍。

趁着精力充沛状态好的时候把重要的事情多做一点，在精力不太充沛的时候可以给自己安排简单的工作或休息一下，这样既不会产生心理压力，精力也可以更快地得到恢复。

恢复精力的远比你想象的更加简单。只要掌握了快速恢复精力的，那么不管在什么时候，你都可以精力充沛，活力满满。提升自己的睡眠质量，坚持并践行自己的作息时间表，不要给自己的放任找借口。这样做能让你每天精神满满地工作，精神满满地生活。而最终，你也将收获成就满满。

以上就是与精神受 *** 了如何恢复相关内容，是关于作息时间表的分享。看完精神受到严重打击后表现后，希望这对大家有所帮助！